Vitamin B7
Biotin ili B7 je vitamin koji se topi u vodi što znači da se tijelo vrlo lako oslobađa viška biotina i smije se unositi u većim količinama. Manjak biotina u organizmu može dovesti do neželjenih posledica a jedna od njih je i pojačano opadanje kose.
Ovaj vitamin je jako bitan za proizvodnju aminokiselina u tijelu. Aminokiseline grade proteine, a kosa sadrži čak 87% proteina. Osim što pospješuje rast kose, biotin poboljšava i elastičnost te efikasnu njegu suve kose.
Namirnice koje sadrže biotin:
- badem
- paradajz
- crveno meso
- maline
- bosiljak
- senf
- ljuta paprika
- pahuljice
Vitamin C
Vitamin C kao i vitamin B7 se topi u vodi. Nedostatak vitamina C najčešće se prvo primijeti na koži i kosi. Kosa postaje osjetljiva te pojačano dolazi do opadanja, a koža postaje suva i daje znakove starenja.
Vitamin C ima antioksidacijsko svojstvo i veoma je bitan za proizvodnju kolagena. Kolagen čini oko 1/3 vašeg tijela i potreban je za izgradnju vezivnog tkiva.
Namirnice koje sadrže vitamin C:
- pomorandža
- sok od grejpfruta
- jagode
- dinja
- kivi
- papaja
- crvena paprika
Vitamin D
Takođe nedostatak vitamina D povećava opasnost od pojačanog opadanja kose a može imat i bitnu ulogu za zdravlje kože. Najbolji izvor za vitamin D je sunce.
Namirnice koje sadrže vitamin D:
- šampinjoni
- kozji sir
- punomasno mlijeko
- žumance
- tunjevina
- losos
Vitamin B2
Manjak željeza u organizmu može uzrokovati opadanje kose odnosno i ako unosite odgovarajuću količinu željeza to će biti bespotrebno ako ne unosite odgovarajuću količinu vitamina B2. Neki od najboljih izvora vitamina B2 su:
Namirnice koje sadrže vitamin B2:
- riža
- soja
- jaja
- špargle
- bademi
- mlijeko